Femme en surpoids : comment mieux manger ?

Une alimentation saine et un régime sont souvent utilisés de manière interchangeable. Pourtant, il y a beaucoup de différence entre les deux. Manger sainement ne signifie pas imposer une restriction alimentaire stricte ou affamer son corps. Il s’agit d’un changement de mode de vie qui implique de modifier ses choix alimentaires en les remplaçant par des alternatives plus nutritives et plus équilibrées. Il est essentiel que les personnes de forte corpulence soient conscientes de leurs habitudes alimentaires, car le surpoids augmente le risque de contracter de nombreuses maladies. Voici quelques choix sains qui permettent d’améliorer la santé des personnes en surpoids. (Ce site site vous met en relation avec des filles rondes)

Manger avec modération

Les femmes rondes, mais également les hommes ont tendance à avoir un appétit vorace. Après tout, vous avez besoin d’un apport calorique plus important pour maintenir votre niveau d’énergie. La clé ici est de comprendre la différence entre apprécier un repas copieux et la gloutonnerie. La première étape importante pour une alimentation saine est de manger avec modération. Vous ne pouvez toutefois pas chercher à changer vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. Concentrez-vous sur un petit changement à la fois et essayez d’en faire une habitude avant de passer à l’étape suivante. Choisir de manger dans une petite assiette est un bon moyen de réduire votre consommation de nourriture. Une assiette plus remplie stimule le sentiment de satiété dans le cerveau, ce qui vous aide à vous sentir rassasié avec une quantité moindre de nourriture. En plus de vous concentrer sur de plus petites portions de nourriture, vous devriez également manger plus lentement et prendre du temps pour terminer votre repas. Manger lentement aide votre cerveau à envoyer un signal opportun à votre corps pour lui indiquer qu’il a consommé une quantité suffisante de nourriture. Manger en compagnie de quelqu’un au lieu de manger seul contribue également à réduire votre consommation de nourriture.

Éliminez les aliments malsains

Un autre élément crucial pour une alimentation saine est l’élimination progressive des mauvais choix alimentaires et leur remplacement par des alternatives plus saines. Par exemple, vous pouvez remplacer un jour un steak par une salade et essayer de conserver cette habitude aussi longtemps que possible. Il est important de réduire votre dépendance aux aliments transformés et aux repas emballés, et de privilégier les aliments fraîchement préparés. Cuisiner vos propres repas joue un rôle essentiel à cet égard, car cela vous donne le pouvoir de contrôler ce que vous mangez. L’objectif principal doit être de consommer moins d’aliments riches en glucides et moins de sucres raffinés, car ils sont source de calories vides. Remplacez les glucides malsains par des aliments plus sains comme les céréales complètes, les graisses animales par des graisses végétales – en utilisant de l’huile d’olive au lieu du beurre, par exemple – et les viandes rouges ou transformées par des protéines maigres comme la volaille et le poisson.

Le moment où vous mangez est aussi important que ce que vous mangez

L’heure à laquelle vous prenez un repas a un impact important sur le métabolisme de votre corps, déterminant ainsi la façon dont votre corps traite les aliments que vous consommez. Le respect d’un horaire régulier pour les repas fait du bien à votre corps. On ne répétera jamais assez l’importance d’un petit-déjeuner sain, suivi de plusieurs petits repas au lieu de deux gros. Il est également essentiel d’accorder un peu de repos à votre système digestif. La règle d’or à suivre est de dîner léger. Essayez d’organiser votre dîner de manière à ce que votre corps dispose d’au moins 12 à 14 heures de jeûne avant le prochain petit-déjeuner.

Lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires, gardez à l’esprit que le but n’est pas de perdre une quantité importante de poids ou d’atteindre un corps mince, mais de vous diriger vers un bien-être général et une bonne santé.

Source : wooplus.com