Le problème de l’évitement de la migraine est qu’il n’y a pas qu’une seule cause pour les maux de tête. En fait, il existe de nombreux déclencheurs de migraines, et essayer de les éviter tous serait un exercice d’ermite. Qui souhaite passer le reste de sa vie à vivre dans une caverne juste pour éviter les maux de tête ? Ceci étant dit, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter les migraines.
Les dix principales choses à faire pour éviter les migraines
1) Réduire la caféine. Parmi la multitude d’éléments liés aux migraines figure la caféine. En consommer trop peut provoquer un mal de tête d’une ampleur monstrueuse. Malheureusement, ce n’est pas seulement l’excès de caféine qui provoque un mal de tête, c’est aussi le manque de caféine si vous avez l’habitude d’en consommer beaucoup. Il est préférable de réduire lentement sa consommation.
2) Puisque nous parlons de caféine, parlons aussi du NutraSweet. L’aspartame a en fait été le coupable de nombreuses personnes qui ont eu des migraines. Cherchez à savoir pourquoi l’aspartame provoque des migraines et vous serez confronté à ce qui ressemble à la plus grande dissimulation depuis Roswell. La plupart de ce que vous lirez n’a pas été prouvé, mais les fabricants de NutraSweet n’ont pas non plus prouvé que leur produit n’aggrave pas les migraines. Prévenez-le et vous pourriez bien éviter un horrible mal de tête.
3) Il y a plus de raisons d’arrêter de fumer que vous ne pouvez en compter, mais éviter les migraines est un autre facteur à placer sur la liste. Naturellement, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire si vous êtes fumeur, mais n’oubliez pas que le tabagisme passif est tout aussi susceptible de déclencher une migraine que la consommation de cigarettes ou de tabac à rouler. Donc, si vous le pouvez, éliminez-vous de l’environnement dans lequel les gens fument des cigarettes. Encore mieux : Faites en sorte qu’ils s’éliminent eux-mêmes. Vous avez le droit de ne pas être entouré de leur fumée, surtout si leur fumée est à l’origine de vos maux de tête.
4) Établissez un rythme régulier de sommeil et de réveil. Soyez aussi anal-rétentif que possible à ce sujet. Une routine consistant à se coucher à la même heure et à se lever à la même heure, le week-end comme en semaine, peut faire des merveilles. De nombreuses personnes qui ont mis en place un régime rigide de sommeil et de réveil ont découvert que leurs migraines disparaissent complètement et pour toujours. Ou du moins tant qu’elles continuent à suivre ce rythme.
5) Abandonnez la pilule et essayez un autre type de contraception. Certes, quand vous portez des culottes menstruelles, seule la gêne et la douleur vous importent. Mais les pilules contraceptives et leur impact sur les hormones peuvent constituer un risque majeur en matière de migraines. Il n’est pas nécessaire d’arrêter totalement la pilule. Certaines personnes ont découvert que le simple fait de changer de marque mettait fin à leur angoisse de la migraine. Si cela ne suffit pas, vous pouvez envisager d’autres types de contraception féminine ou, si vous et votre partenaire n’y voyez pas d’inconvénient, passer aux préservatifs.
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6) Changez votre éclairage. Les lumières très intenses peuvent souvent déclencher des migraines très graves. Vous pourriez envisager d’utiliser des ampoules plus douces, de type pelliculaire. Ou utilisez des lampes au lieu de plafonniers. Ou arrêtez d’utiliser des lumières fluorescentes, si c’est possible. Si vous passez beaucoup de temps devant l’écran de votre ordinateur, faites des pauses fréquentes et éloignez-vous autant que possible des ondes pulsées de l’écran.
7) Fromage, chocolat et vin peuvent sembler être les éléments parfaits pour un pique-nique romantique, mais si vous êtes sujet aux migraines, la dernière chose que vous pouvez ressentir est le romantisme après cette excursion d’après-midi. Les fromages vieillis sont particulièrement dangereux car ils contiennent un acide aminé, la tyramine. Le chocolat contient de la phényléthamine. Ces deux substances chimiques favorisent les migraines et l’alcool est également un facteur déclenchant. Restez à l’écart de ces trois produits et trouvez d’autres méthodes pour vous mettre d’humeur romantique.
8) Utilisez un gel douche pour sentir bon au lieu d’utiliser du parfum ou de l’eau de toilette. Les odeurs et les parfums sont des raisons majeures de migraines et ceux qui vous font sentir bon sont parmi les pires. Gardez votre corps propre au lieu de vous badigeonner de ces produits odorants.
9) Suivre un programme d’exercices d’aérobic. Faire de l’exercice régulièrement permet d’augmenter votre capacité cardiovasculaire et une mauvaise circulation sanguine est liée à des migraines persistantes.
10) Conduire ou prendre le train quand vous le pouvez au lieu de prendre l’avion. La baisse de la pression dans les cabines d’avion est un déclencheur de migraine certain, qui peut être facilement évité lorsque le voyage peut être effectué par d’autres moyens de transport.
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A propos de l’auteure :
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